wpis24_1

Ilu biegaczy uczy się jak biegać?

/1 003 Comments/in /by

Wiem, że już jedna opina dotycząca książki „Sztuka szybkiego biegania” pojawiła się na blogu Polska Biega. Dlatego postanowiłam jej nie czytać, zanim sama nie zapoznam się z lekturą.

Do zakupu tej książki skłoniła mnie przede wszystkim pozytywna opinia Roberta Celińskiego, który specjalizuje się w biegach długich i przełajowych, a na swoim koncie odniósł wiele znaczących sukcesów. To, że znam Roberta osobiście i fakt że jest świetnym biegaczem z wieloletnim doświadczeniem nie pozostawiało wątpliwości co do słuszności sięgnięcia po tę lekturę.

Moje dotychczasowe wyniki zostały osiągnięte poprzez treningi oparte głównie na bieganiu ciągłym, w podobnym tempie. Wyjątkiem był oczywiście okres przygotowawczy do Orlen Warsaw Maraton pod okiem trenerów 12tri.pl. Ta biegowa przygoda obudziła mnie z pewnego rodzaju letargu i pozwoliła na znaczącą poprawę czasu na dystansie 10km z 47:35 na 43:16. Bieg w jednostajnym tempie nie wynikał z mojego całkowitego braku wiedzy, a skupieniu się jedynie na spokojnym treningu, który miał na celu odprężenie i poprawę kondycji. Kiedy cofam się myślami klika lat wstecz poszczególne dni tygodnia kojarzyły się (i kojarzą do tej pory) z danym akcentem poszczególnej sesji. Poniedziałek – siłownia, wtorek – szybkość, środa – bieg tempowy (dłuższe odcinki), czwartek – sprawność ogólna, piątek – bieg tempowy (krótsze odcinki), weekend długie wybieganie + siła biegowa. Myślę, że warto skorzystać z dotychczasowego doświadczenia i choć wiem, że nie jestem w stanie poświęcić każdego dnia na trening to na pewno postaram się go urozmaicić. Książka ta jest bardzo dobrym motywatorem dla wszystkich tych osób, które chcą poprawić swoje dotychczasowe życiówki.:-)

Według mnie to świetny przewodnik dotyczący sztuki biegania. Autor kilkakrotnie podkreśla jak ważna jest w budowaniu formy fizycznej: szybkość, gibkość, siła, wytrzymałość tempowa, technika i psychika. Zwiększanie jedynie kilometrażu w jednostajnym tempie nie przyniesie zamierzonych efektów. W pełni się z tym zgadzam. Kiedy w okresie lutego i marca w moim treningu pojawiły się nowe elementy treningu, w tym elementy szybkościowe, już w kwietniu mogłam cieszyć się poprawą wyniku na dystansie 10km o 4 minuty. Dodatkowo debiutując na maratonie (13 kwietnia) po drodze udało mi się poprawić swój czas na dystansie półmaratonu o ok. 5 minut. Według Juliana Goatera najważniejsze jest wyznaczenie sobie celu i zrealizowanie go na poszczególnych sesjach treningu. Jeśli w planie treningowym mamy bieg regeneracyjny, taki właśnie powinien być. Jak pisze autor, po takim treningu odczucie pewnego niedosytu jest jak najbardziej poprawne. Kiedy realizujemy trening z akcentem szybkości, nie powinniśmy bać się odcinków w tempie dużo szybszym niż na zawodach. Jeśli nie spróbujemy, nie będziemy wiedzieć na co nas stać i jak nasz organizm reaguje na poszczególne bodźce.

[foto]

„Sztuka szybkiego biegania” to lektura dla której chętnie odłożyłam moje ulubione kryminały. Książka ta dedykowana jest dla wszystkich biegaczy, zarówno amatorów jak i zawodowców. Jest to zbiór cennych uwag, popartych licznymi anegdotami dotyczącymi sportowców (w tym nie tylko biegaczy). Zawarte treści oparte są na doświadczeniu obu autorów książki (Julian Goater oraz Don Melvin). Autorzy w każdym rozdziale zadbali o takie „kapsułki wiedzy”, gdzie w tabelkach skoncentrowane są najistotniejsze myśli i porady do zapamiętania, stanowiące rodzaj podsumowania każdego omawianego zagadnienia. Jednym z istotnych aspektów jest technika naszego biegu, bowiem podczas wysiłku zaangażowane jest całe nasze ciało, nie tylko nogi. Istotnym elementem jest również rozciąganie i gibkość, dzięki której mięśnie nie są spięte, a biegacz lepiej wydatkuje energię podczas biegu. Jeden z rozdziałów poświęcony jest również dobraniu odpowiedniej kadencji kroków, w zależności od tempa biegu i nachylenia terenu. Ponad to możemy znaleźć tam informacje dotyczące kontroli oddechu, zaletach przynależności do grupy biegowej oraz unikania i radzenia sobie z kontuzjami. W formie dodatku czytelnik może zapoznać się z przykładowym planem treningowym w zależności od stopnia zaawansowania biegacza.

Gorąco zachęcam do zapoznania się z lekturą jako uzupełnienie wiedzy dotyczącej techniki, treningu i taktyki biegania. Książka napisana jest lekkim piórem, dzięki czemu śmiało można ją przeczytać jednym tchem przy filiżance kawy.

Podobne wpisy
fizjoterapeuta_01_slider Pierwsza wizyta u fizjoterapeuty za mną!
wpis90_1_slider Z życiówką na podium podczas półmaratonu w Tarczynie
wpis4_1 Sobotni trening i błogie lenistwo kontra niedzielne wybieganie.
2 Zdrowy kręgosłup - zestaw ćwiczeń w domu
sukces_01b_slider Kluczem do sukcesu jest zmiana podejścia do treningu
sukces_01b_slider Struś pędziwiatr